gryf przysiady

gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac %-) jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy . Przysiady "na sucho" 10 cm przodem od ściany - obciążenie musi iść na piety - samo Cie nauczy :) A skąd te 10cm? :-D Nogi do samej ściany i wtedy siadać. Pójdzie na pięty i do tego [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: *NOGI : - prostowanie ud na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 - 30 kg - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (sam gryf) + wykroki chodzone z obciążeniem 4x10 - 4 kg - wypychanie obunóż na suwnicy, 4x12 - 90 kg - unoszenie pośladków w oparciu łopatkami o ławkę poziomą, 4x10 - ćwiczenia na [...]

gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac %-) jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy . Przysiady "na sucho" 10 cm przodem od ściany - obciążenie musi iść na piety - samo Cie nauczy :)

[...] 1 x 5p 40 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 3 x 5p 70 kg ( więcej nie dałem rady po 2 tygodniach przerwy a dzisiaj nogi jak z waty :) ) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 37,5kg MC - 1 x 5p 67,5kg, 1 x 5 75kg, serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 85 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Ogólnie czuć że przerwa była i choroba bo [...]

[...] ciag dalszy :) dzis na szybko przod 5 x 20 40 10 x 50 5 x 60 tyl 5 x60 3 x80 3 x 110 ( tu juz byla asysta ,albo nogi zaczynaja odczuwac te kilka dni zabawy ,albo gryf byl jakis niewymiarowo ciezki ) 5 x 90 80 10 x 60 50 wioslo podchwyt 10 x 60 65 70 60 bicek lamana sztanga (tak dla ego :->) 6 x 35 40 40 7 x 25 30 35 30 25 jutro [...]

10 x 10 Rozgrzewka WL WL 9 x 10 x 72 1 x 9 x 72 (złapał mnie skurcz z prawej strony - wystraszyłem się, że coś pękło) :-D Dobrze, że odłożyłem gryf. Przerwy po 60 sekund. Czyli ciężar do powtórki. Coś jest nie halo z tą prawą stroną. Muszę zbadać sprawę. Czuję jakbym krzywo łapał i prowadził sztangę jakoś krzywo. I jeszcze coś: gdy przychodzi [...]

[...] 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę brakuje do brody nad drążkiem. W dipach ciut zwężyłęm rozstaw kółek, w ostatniej serii bez obciążenia zatrzymywałem ruch na górze by nie robić dużo powtórzeń. Do box pistoletów zamiast talerzy, dałem gryf, który ma ok. 8 kg wagi. Do tego będę dorzucał obciążenie.

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

[...] wiosłowanie w opadzie 15min aeroby 3 serie rozgrzewkowe 12/9/6 powtórzeń, 20/40/60 % cięzaru roboczego 5 serii właściwych po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem Potrzebuję wskazówek * czy moja rozgrzewka jest właściwa, czy trening jest ok? * mam gryf 7kg i mogę obciążenie dokładać co 5kg (np. 57, 62, 67, 72) czy potrzebuje dokupić mniejsze krążki?

[...] francuskie 3xmax brzuszki 2xmax środa plecy MC 4x-10-12 progresja ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-12 pc wiosłowanie hantla 4x12 stały ciężar biceps na modlitewniku gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar stojac uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x12 staly ciezar czwartek [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne [...]

[...] treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek Dieta : brak Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy [...]

[...] treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek Dieta : kuchnia polska Przeciwskazania medyczne : nie. kiedyś bóle w łokciu sie pojawiały. Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne [...]

[...] poszła technika - każdy element, każdego boju. Pilnowałam każdego szczegółu, np. ustawienia do podniesienia sztangi i wyjścia ze stojaka. Pilnowałam aby za każdym razem gryf ułożony był możliwie tak samo oraz aby odejście i rozstaw stóp było takie samo. Pilnowałam kolejności – spięcie, wypięcie, zejście, wybicie… Głowa musiała pracować w [...]

21.04 Czwartek Barki, nogi Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 8x50 6x55 4x60 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x10kg 8x20kg 8x25 6x30 4x32,5 Wznosy gryf łamany do brody 10x20kg 8x40 6x50 4x60 2x65 Wznoszenie hantli przed siebie siedząc 8x8kg 8x10 8x12 8x14 Przysiady suwnica 10x70kg 8x90 6x120 Wznosy na łydki 10x70 8x90 6x120

[...] x 10 / 60kg x 8 / 40kg x 13 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 40kg x 17 gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH) 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x [...]

[...] za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, wyciskanie sztangi siedząc, gryf skośny do brody Biceps: 4 serie dokładając ciężar - podnoszenie stojąc gryf skośny, hantle Triceps: 4 serie dokładając ciężar - różnie ( przysiady, ściąganie na wyciągu, [...]

[...] x 10 / 60kg x 8 / 40kg x 13 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 40kg x 17 gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH) 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x [...]